- Haberler
- Sağlık
- Sağlık Bakanlığı'ndan Yaz Sıcakları İçin Kritik Uyarı: Günde 3 Litreye Yakın Su Tüketin
Sağlık Bakanlığı'ndan Yaz Sıcakları İçin Kritik Uyarı: Günde 3 Litreye Yakın Su Tüketin
Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava ve yüksek nem nedeniyle vatandaşları uyardı. Bakanlık, özellikle kronik hastalar, yaşlılar, çocuklar ve hamilelerin sıcak havalarda daha dikkatli olması gerektiğini belirterek, yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme ve besin güvenliği konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
Bakanlıktan yapılan açıklamada, yaz aylarında artan sıcaklık ve nemin vücut ısısını yükselttiği, metabolizmanın ise bu duruma uyum sağlamaya çalıştığı ifade edildi. Aşırı terlemeye bağlı olarak sıvı ve mineral kaybı yaşanabileceği belirtilirken, bunun bayılma hissi, baş dönmesi, bulantı ve benzeri sağlık sorunlarına yol açabileceği vurgulandı.
Risk grubundakiler daha dikkatli olmalı
Açıklamada, kronik hastalığı bulunanlar, küçük çocuklar, 65 yaş ve üzerindeki bireyler, hamileler ile açık alanda çalışan kişilerin sıcak hava koşullarından daha fazla etkilendiğine dikkat çekildi.
Bu nedenle yaz aylarında yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülmesi, düzenli sıvı tüketiminin sağlanması ve besin güvenliği kurallarına titizlikle uyulmasının sağlık açısından büyük önem taşıdığı belirtildi.
Günde ortalama 2,5-3 litre su önerisi
Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketilmesi gerektiğini bildirdi.
Açıklamaya göre günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre olarak hesaplanıyor. Bu da yetişkin bir bireyin günde ortalama 2,5 ila 3 litre su tüketmesi gerektiği anlamına geliyor.
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine;
- Yarım yağlı süt,
- Ayran,
- Taze meyve suyu
gibi içeceklerin tercih edilmesi önerildi.
Düzenli egzersiz yapan kişilerin ise terleme ile kaybettikleri sıvıyı yerine koyabilmek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda su tüketmeleri gerektiği ifade edildi.
Açık renkli ve hafif giysiler tercih edilmeli
Aşırı sıcaklardan korunmak için vatandaşlara bol, hafif ve açık renkli kıyafetler giymeleri tavsiye edilirken, serinlemek amacıyla ılık duş alınmasının faydalı olacağı belirtildi.
Sıcağa bağlı rahatsızlık belirtileri hissedildiğinde ise zaman kaybetmeden sağlık kuruluşlarına başvurulması gerektiği vurgulandı.
Kahvaltıda hafif beslenin, yağlı yiyeceklerden uzak durun
Bakanlık, yaz aylarında beslenme alışkanlıklarının da sıcak hava koşullarına göre düzenlenmesini önerdi.
Kahvaltıda;
- Az yağlı peynir,
- Zeytin,
- Taze sebzeler
gibi hafif besinlerin tercih edilmesi gerektiği belirtilirken, kafeinli içecekler yerine yarım yağlı süt, meyve suyu ile ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının tüketilmesi tavsiye edildi.
Ayrıca;
- Yağlı yiyeceklerden,
- Kızartmalardan,
- Hamur işlerinden
mümkün olduğunca uzak durulması gerektiği ifade edildi.
Yemeklerin ise haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme yöntemleriyle hazırlanmasının daha sağlıklı olduğu kaydedildi.
Meyve-sebze tüketimini artırın
Sağlıklı beslenme için yaz aylarında meyve ve sebze tüketiminin artırılması gerektiği belirtilen açıklamada, tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur gibi lif oranı yüksek gıdaların tercih edilmesi önerildi.
Tatlı tüketiminde ise ağır hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyveli tatlılar ve dondurmanın daha uygun seçenekler olduğu ifade edildi.
Besin zehirlenmelerine karşı hijyen uyarısı
Sağlık Bakanlığı, sıcak havalarda besin zehirlenmelerinin daha sık görüldüğüne dikkat çekerek önemli uyarılarda bulundu.
Açıklamada;
- Açıkta satılan yiyeceklerin tüketilmemesi,
- Et, süt, yumurta ve balık gibi kolay bozulan gıdaların açıkta bekletilmemesi,
- Gıdaların hazırlanması, saklanması ve pişirilmesi sırasında hijyen kurallarına titizlikle uyulması
gerektiği belirtildi.
Bakanlık, bu önlemlerin besin kaynaklı hastalıkların önlenmesinde büyük önem taşıdığını vurguladı.
Bakmadan Geçme
