Yaz Aylarında Sıvı Tüketimi Hayati Önem Taşıyor! Uzman Diyetisyen İsmail Çevik'ten Hayati Öneriler

Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde görev yapan Uzman Diyetisyen İsmail Çevik, yaz mevsiminde artan sıcaklıkların vücutta sıvı kaybını artırdığına dikkat çekerek, sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda sıvı tüketilmesinin hayati önem taşıdığını söyledi.

Dehidratasyon Hayati Risk Oluşturabilir

Yüksek sıcaklıkların özellikle açık alanda çalışanlar, spor yapanlar ve yaşlı bireylerde ciddi sıvı kayıplarına neden olabileceğini belirten Çevik, vücudun terleme yoluyla ısısını dengelemeye çalıştığını, kaybedilen sıvının zamanında yerine konmaması halinde dehidratasyon riskinin ortaya çıktığını ifade etti.

Dehidratasyonun halsizlik, baş ağrısı, kas krampları, baş dönmesi, çarpıntı ve düşük tansiyon gibi belirtilerle kendini gösterdiğini dile getiren Çevik, ileri derecedeki sıvı kaybının bilinç bulanıklığı, böbrek fonksiyonlarında bozulma ve daha ciddi sağlık problemlerine yol açabileceğini kaydetti.

Yeterli Sıvı Tüketimi Ne Sağlar?

Diyetisyen Çevik, yaz aylarında sıvı tüketiminin vücut sağlığı üzerindeki etkilerini şöyle sıraladı:

• Vücut ısısını dengeler

• Organların düzenli çalışmasını destekler

• Zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur

• Cilt sağlığını korur

• Sindirim sisteminin çalışmasına katkı sağlar

Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?

Yetişkin bireylerin yaz aylarında günlük en az 2,5 ila 3 litre su tüketmesi gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Çevik, bu miktarın yaşa, kiloya, fiziksel aktiviteye ve sağlık durumuna göre değişebileceğini vurguladı. Özellikle terleme ile sıvı kaybı yaşayan bireylerin bu miktarı artırmaları gerektiğini ifade etti.

Ayrıca su dışında ayran, maden suyu, şekersiz taze meyve suları, kompostolar, çorbalar ve karpuz, salatalık, çilek, domates gibi su oranı yüksek sebze ve meyvelerin de sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı olduğunu söyledi.

Dikkat Etmesi Gereken Gruplar

Çevik, bazı bireylerin sıvı tüketiminde daha dikkatli olması gerektiğini belirterek şu gruplara dikkat çekti:

• Bebekler ve çocuklar

• Yaşlı bireyler

• Kronik hastalığı bulunanlar

• Açık alanda çalışanlar ve düzenli spor yapanlar

Sıvı Tüketiminde Bu Kurallara Dikkat Edin

• Susamayı beklemeden su içilmeli

• Kafeinli, alkollü ve şekerli içecekler su yerine geçmez

• Günlük yaşamda su taşıma alışkanlığı edinilmeli

• İdrar rengi sıvı dengesinin en iyi göstergesidir

Açıklamasını 'Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli sıvı alımından geçer. Özellikle sıcak yaz günlerinde su içmek sadece bir alışkanlık değil, vücudun dengesini korumak için vazgeçilmez bir gerekliliktir' sözleriyle tamamlayan Uzman Diyetisyen İsmail Çevik, tüm bireyleri sıvı tüketimi konusunda daha bilinçli olmaya davet etti.