Psikolog/Psikoterapist Ayşe Aygün Korona günlerinde ruh sağlığımızı nasıl koruyacağımızı anlattı.
Artı Siirt Haber Ajansına özel açıklamalarda bulunan Psikolog/Psikoterapist Ayşe Aygün, şunları anlattı:
'Bu günlerde ülkemiz ve dünyamız hepimiz zor bir süreçten geçiyoruz. Bu zor günlerde beden sağlığımız kadar ruh sağlımızı korumak da önemli. Psikolojik durumumuzun bağışıklığımızı etkilediğini biliyoruz. Son bir aydır belki de en çok hissettiğimiz duygu kaygı. Kaygı tüm diğer duygular gibi insan olmanın bir gerekliliğidir. Üstelik korona günlerinde kaygılarımızın koruyucu bir rolü olduğunu da söyleyebilirim.
Peki, bu kaygının birsınırı var mı, davranışlarımız normal hangileri anormal?
Sık sık elleriniyıkamak, dışarı çıkarken tedirgin olmak, yiyecekleri tüketmedenönce birçok işlemden geçirmek, sürekli hasta olacağımızı düşünmek gibidavranışlar daha önce psikopatoloji olarak değerlendirilirken bu süreçte isebunları yapılması gereken davranışlar olarak tanımlanıyoruz. Zaten olağanüstügünlerde normal tepkiler vermek bizi anormal yapar.
Bu süreçteruhsağlığımızı korumak için ne yapmalı ya da ne dikkat etmeliyiz?
Bilgi sahibi olmak için özellikle ilk hafta korona virüsle ilgili herhaberi takip ettik, araştırdık, didik didik ettik. Belki çok fazla bilgikirliliğine de maruz kaldık. Nerdeyse hepimiz bir açık oturuma katılıp koronavirüs hakkında konuşacak kadar bilgi sahibi olduk.Bu bilgi bombardımanı altındakalmak zaten yüksek olan kaygı seviyemizi daha da artırdı. Bundan sonraki süreçiçin kendinize güvenilir 2-3 kaynak belirlemek ve gündemi/haberleri bukaynaklardan takip etmek faydalı olacaktır.
Beynimizin sürekli korona virüsle ilgili düşüncelerle meşgulse bu durum,iştahımızı ,uykumuzu etkilediyse, odaklanmayla ilgili problem yaşıyorsak hiçbirtehlike yokken bile kendimizi tehdit altında hissediyorsak, işlevselimizbozulmuştur. Bu süreci daha rahat atlanmanız için yapacağınız birkaç önerimolacak.
İki elinizi çapraz kelebek şeklinegetirip,elini omzuna koy. İstersen gözlerini kapat.Sırasıyla bir kelebek gibinazikçe tıp tıp vur. Bir sağ, bir sol…Bunu 4-5 defa tekrar et. Derin nefes al.Bunu güzel bir anını düşünüp tekrar yap.
Pandeminin çocuklarüzerindeki etkisi
Unutmamalıyız ki çocuklarımıza yardım edebilmek için önce kendiduygularımızı kontrol etmeliyiz. Diğer bir deyişle önce oksijen maskesinikendimize tutmalıyız ki çocuklarımızı koruyabilelim. Çocuklara anlatmadan önce onlarıdinlemeliyiz. Kendilerini ifade etmelerine izin vermeliyiz ki onlar hangigözlükten bakıyor anlayabilelim.Uzun ve detaylı açıklamalar yapmanıza gerek yok. Çocuğun yaş dönemine ve mizacına uygunanlatmaya dikkat etmeliyiz. Kaygılı çocuğun iki tip davranışıolabilir. Çok soru sorar ya da içinekapanır. Bu nedenle çocuklara olabileceklerdençok alınabilecek önlemler anlatılmalı. Çocuklara felaket senaryolarıanlatılmamalıdır.
Bu süreçte her annenin babanın içinden bir anaokulu etkinlik canavarı çıktığınıda görebiliyoruz. Çok güzel şeyler de yapılıyor ancakçocukların eğlenmek kadarsıkılmaya da ihtiyaçlarının olduğunu düşünüyorum. Her sıkıldıklarına önlerinebir şey koyarsanız.Bu duyguyla nasıl baş etmeleri gerektiğini, öğrenmekte sorunyaşayabilirler. Bırakın biraz da kendileri üretsin.Çocuklar her şeyi oyuna çevirebilirler.İzin verin sembolik serbest oyun oynasınlar. Mesele bu aşamada oynayacakları,evcilik doktorculuk oyunları yemek yapmak oyunları çok iyi gelecektir.
Özellikle küçük Çocuklar biz yetişkinler gibi kendileri kelimelerleifade edemezler. Oyun oynamak onların dili, oyuncaklar da kelimeleri olur. Oyununiyileştirici gücünden faydalanabilirsiniz. Basit bir örtüyü bile çadır haline çevirip,altına girip güvenlik ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Yapacağımız şey onlaraeşlik etmek olabilir sadece.Yada çocuğumuzla birlikte kaynaklarımızıgeliştirebilir. Ayrıca kelebek kucaklaması tekniğiyle kendinizi rahatlattığımızgibi bunu çocuklarınızı rahatlatmak için de kullanabilirsiniz.
Son olarak tabi ki iletişim bu durumda da oldukça önemli. İnsanoğluolarak bizler sosyal varlıklarız. Fiziksel mesafemizi korurken bununbağlarımızı koparmamasına özen göstermeliyiz. Evrensel, ulusal ve kişiselölçekte zor bir dönemden geçiyoruz. Birbirimiz daha çok arayıp sormalıyız. Bukonuşmalarda korona virüs sohbetleri yapmak yerine güzel anıları hatırlayarak,komik olaylardan bahsederek daha eğlenceli ve faydalı hale getirebilirsiniz.
Bugünlerde hepimiz benzer sorunlar yaşıyoruz benzer kaygılar taşıyoruzancak unutmayın ki bu bir süreç ve geçecek!
Önerilere uymanıza rağmen hala çok fazla kaygılı ve huzursuz hissediyorsanız, bu duygularla baş edemiyorsanız. Bir uzmandan online yardım almaktan çekinmeyin.'