ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN (GALAKTOGOG) BESİNLER

Sevgili anneler ve anne adayları, sizleri unutmadım bu haftaki köşe yazımda sizler için önemli bir konudan bahsetmek istedim. Anne sütü mucizesinin farkındayız artık. İlk 6 ay sadece anne sütünün bebeğe yeterli olduğunu da biliyoruz. Peki sizde sütünüzün bebeğinize yetmediğini mi düşünüyorsunuz? Veya acaba yetiyor mu endişeleriniz mi var? ‘’Ne yiyelim de süt verimimiz artsın? ‘’ gibi sorular alıyorum. O zaman sizin için toparlayayım bu konuyu…

İlk 6 ay anne sütü bebeğin tüm ihtiyaçlarını (su dahil) karşılamaktadır ve 2 yıl boyunca ek besinlerle birlikte anne sütüne devam ettirilmesi gerekir. Emziren kadınlar kendi vücutlarındaki depoları dengede tutmak ve salgıladıkları sütün karşılığı olan enerji, vitamin ve minerali dengeli bir şekilde almak için beslenme çok önemlidir. Demir minerali emziren annelerde önemlidir, emziren annelerde görülen demir eksikliği annedeki hastalık risklerini arttırır. Demir eksikliğinin görülme nedenleri; doğum sonrası kanama, vejetaryenlik, yetersiz C vitamini alımı, gebelik öncesi demir eksikliğinin görülmesi, aşırı çay tüketimi vs . A vitamini, B grubu vitaminleri ve D vitamini de önem kazanır.

Peki Galaktogoglar nedir?

Galaktogoglar; süt üretimini başlatan, sürdürülebilirliğini sağlayan ve arttırılmasını desteleyen prolaktin ve oksitosin üretimini sağlayan maddelerdir. Galaktogoglar prolaktin salınımını arttırmakla birlikte bireylerde rahatlama sağlayarak süt oluşumuna yardımcı olur. Bazı anneler sütünün verimsiz veya bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamadığıyla ilgili endişeler yaşıyor. Çalışmalar; Galaktogoglar laktasyona yardımcı olmasının yanı sıra bireylerde öz yeterlilik ve güçlenme hissi oluşturabileceğini bildirmişlerdir. Yapılan çalışmalar sonucunda laktasyona yardımcı olan farmasötik, gıda ve bitkisel kaynaklı bu maddelerinyanı sıra çoğunlukla bitkisel kaynaklı olanlarının kullanılması önerilmektedir.

Farmasötik galaktagog olarak kullanılan metaklopramid ve domperidon gibi reçete edilen galaktogogların anne sütü ile de dışarı atılmaktadır. Uzun vadade kullanımı anne ve çocukta yan etki oluşturabilmektedir. Herhangi bir sağlık otoritesi tarafından onaylanmamıştır maalesef... Bitkisel kökenli galaktogoglar emziren kadınlar tarafından daha çok tercih edilmektedir.

Peki anne sütünü arttıran besinler nelerdir?

Öncelikle anne ve bebek arasındaki temas sütü arttıran en önemli unsurdur. Bebek emdikçe süt artar.

Rezene hem çok iyi bir süt artırıcı hem de çok iyi bir gaz gidericidir ❤
Deve dikeni
Hurma
Zencefil
Çemen
Çörek otu
Kuşkonmaz
Havuç
Sarımsak
Isırgan otu
Yeterli sıvı tüketimi (10-12 su bardağı su )
Yulaf ezmesi
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Yumurta bizim anne sütünden sonra en kaliteli hatta örnek proteinimizdir. Haşlama yumurta tüketmiyorsanız veya tüketmek istemiyorsanız 1 tatlı kaşığı yağ ile kendinize besleyici omlet tercih edebilirsiniz❤ Koyu yeşil yapraklı sebzeler çok iyi bir süt artırıcıdır. Lorlu, bol yeşillikli bir omlet tercih edebilirsiniz. Yanında da bol yeşillik tüketelim.. veya yumurtalı ıspanakta çok güzel bir tercih olabilir.

Emzirme döneminde gün içerisinde çok fazla enerji harcandığı için kan şekerinde dalgalanmalar meydana gelebilir. Bunun gibi kan şekeri dengesizlikleri nedeniyle tatlı isteğiniz artıyor, şekerli tatlılara koşuyorsunuz ve bu durum yüzünden doğum sonrası kilolarınızdan kurtulamıyorsunuz hatta üzerine ekleyebiliyorsunuz maalesef. Bu yüzden beslenmeniz yeterli dengeli ve düzenli olmasında fayda var, ara öğün yaparak kan şekerindeki dalgalanmalar önleyebilirsiniz. Yine doğru besin tercihleri ile kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.

Ara öğünlerde tercih edebileceğiniz bir smoothie tarifi vermek istiyorum;